mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat. Współczesny, modern jazz i latin jazz. mam 1,73 m waga 62 kg mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu. Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, [...]
Witam wszystkich już dłużej trenujących na siłowni, mam nadzieje że mi pomożecie.Chciałbym ,aby ktoś z was ułożył mi jakiś dobry sprawdzony przez was trening na masę i siłę (możecie opisać swój przez was stworzony) Niestety jestem początkującym więc .......ale to chyba nie ma znaczenia. Ważę 67 kg. przy 182 wzroście [...]
witam aktualnie jestem na cyklu enan + deca + meta enan 500 mg e5d deca 300 mg e5d meta 40 mg ed jest to 1 cykl i mam zamiar leciec 14 tyg na enanie i na mecie a na decy 12 tyg i moje pyt czy moge odrazu po tym wejsc na propa i winko,clna,t3 czy musze sie odblokowac najpierw jak tak to po jakim czasie po odbloku moge wejsc na kolejny cykl ;d [...]
[...] i co poradzicie jesc do treningu na siłę. czego jesć więcej? białka ? a może tłuszczu ? i co jeszcze można dodać do tego, a może coś odjąć ? to jest taka moja przykładowa dieta. nie mam zamiaru jesć tego samego przez 5 tygodni będe "podmieniał" produkty na inne o podobnych właściwościach nie podawałem ile czego jeść, np. ile jeść chleba i [...]
Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Postanowiłem w końcu uczynić jakiś krok, żeby moje ćwiczenia nie przypominały miotania się po domu z ciężarkami i wiszeniem na drążku itp. Dotychczas robiłem co mogłem, w różne sposoby, różnym rozkładem ćwiczeń i, jak można zobaczyć na zdjęciach, dużo nie osiągnąłem. 'Ruszać się' zacząłem mniej więcej od października, kiedy załamany [...]
Siema skonczylem 10 lutego kuracje z wina ,propa i mety 10 mraca skonczylem odblok ,zastanawiam sie co teraz wziasc,mysle o trenie,i myslem tez o oral turinbol,co doradzicie? z jakich firm? wszystkim za uwagi serdeczne dzieki 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
[...] utrzymać wodę w organiźmie.. -kup koksy... rada kolejnego kumpla.. nie skomentuje..;)) -nic nie rób i poczekaj te 4 tygodnie.. Dodam tylko tyle, że nie chiałbym stracić za bardzo wypracowynch na mono efektów.. stąd w ogóle to pytanie. Trening i dieta dalej bedą przestrzegane.. Prosiłbym o rady, cóż ja teraz biedny zrobić mam.. pozdrawiam Avic
Witam!!! potrzebuje pomocy! musze szybko i duzo nabrac na masie i sile.. kumpel z długim stazem na silce doradził mi te suple. tylko potrzebuje jakiegos dobrego planu odpowiedzniego do tych supli.. czekam na pomoc!!! przy okazji powiedzcie co myslicie o takim zestawie supli dla mnie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 smieszne typu sam winstrol i winstrol z deka po miesiac czasu,trzeci-8tyg sus deka wino 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 182/3 Cel treningowy : Szybka masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : ~3lata Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : W głowie:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatyna xplode,gain bolic,bcca Ostatnio [...]
[...] uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8 Nie robie niestety zadnej diety, wiem ze dieta to podstawa, ale nie wiem jak sie za to zabrac. Jezeli macie jakies ciekawe linki do diety to dajcie. Ja szukalem i nic dla mnie nie znalazlem. Jezeli mozecie to [...]
Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]
[...] w diecie prezentują rozkład w tygodniach których mam pierwszą zmianę. Do rzeczy- prowadzę dość aktywny tryb życia, ze względu na pracę często nie mam czasu a jak widać dieta którą prezentuję jest zdrowa ale raczej na niej nie przytyje. Chciałbym uzupełnić ją suplementami i tutaj właśnie prośba o podanie suplementów którymi uzupełnię [...]
Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]
Witam, przegladajac forum ułożyłem sobie ten oto prymitywny plan działania: Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólnorozwojowo-siłowy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka nożna , pływanie, bieganie, Dostęp do sprzętu sztanga z obciążeniem 2x 5kg + drążek Dieta : brak Przeciwskazania [...]
